Pase lo que pase en el planeta Tierra, incluidas las guerras y los colapsos climáticos, el tema de la lucha con demasiados kilos sigue siendo relevante.
Malas noticias: a pesar del hecho de que los médicos mundiales son alarmantes debido a una epidemia de obesidad, una tableta mágica que ha ayudado a las personas a perder peso rápidamente y en total seguridad aún no se inventa.
Buenas noticias: hay métodos para deshacerse del exceso de peso, en los que la ciencia está realmente segura.
Intentemos comprender qué tipos de métodos son y cómo su uso en la vida de una persona común es realista.
Olvida el índice de masa corporal
El notorio índice de masa corporal (IMC) puede ser más alto que la norma, incluso en una persona que no sufre de obesidad.
De hecho, los músculos son más difíciles que el tejido adiposo. Al mismo tiempo, el tejido adiposo tiene un volumen mayor. Es por eso que puede perder peso "en los centímetros", pero vea números decepcionantes en la escala.
El análisis de la bioimedancia (BIA) es mucho más informativo, lo que diagnostica la composición del cuerpo humano. Esto se realiza utilizando una señal eléctrica, porque los diferentes tipos de tejido en nuestro cuerpo tienen una impedancia diferente, es decir, resistencia.
Escalas especiales que pueden decir honestamente cuánto porcentaje de grasa tienes, puedes tener en casa. Sin embargo, asegúrese de consultar a un médico si tiene un estimulador cardíaco u otros dispositivos electrónicos.
La dieta debe estar equilibrada
30% de proteína (carne magra, pescado, huevos, productos lácteos, tofu, legumbres) y grasas (aceite de oliva, nueces, aguacates) y 40% de carbohidratos (arroz, papas, pan, cereales). Es precisamente una relación que debe mantenerse en cada comida.
Es un consejo médico con un instituto de investigación. Según sus observaciones, es una dieta que permite a las personas perder peso y mantener el resultado durante al menos seis meses.
Pero no recomienda dietas populares con un contenido bajo en carbohidratos. Los estudios muestran que estas dietas pueden afectar la digestión.
Comer en pequeñas placas de color contrastantes
Los científicos han calculado que si reemplaza las placas grandes por las más pequeñas, una persona puede reducir la ingesta diaria de calorías en promedio en 527.
El deseo de comer todo en el plato, "para no tirar", es muy difícil resistirlo, por lo que a menudo nos comemos demasiado.
Al mismo tiempo, los científicos aconsejan no tomar platos demasiado pequeños, para no trabajar después de agregar.
También es deseable que el color de la placa contrasta con el plato. Por ejemplo, el arroz o la masa son mejores para comer en platos oscuros.
Y los estudios también se dicen, lentamente, bajo jazz de luz silenciosa y suave, una persona se inclina a comer menos que bajo roca clásica y bajo lámparas fluorescentes brillantes.
Beber agua
En algún lugar media hora antes de comer, vale la pena beber agua. No hay necesidad directa de usar una gran cantidad de agua. Debes beber cuando quieras esto, pero no puedes ignorar la sed. El agua no tiene propiedades especiales. Sin embargo, hay un estudio que ha demostrado que el consumo de 0.5 litros de agua antes de cada comida ayuda a reducir el peso en un 44% más efectivo.
Primero, porque el cuerpo a menudo confunde el hambre con sed.
En segundo lugar, los estudios han demostrado que, al beber más agua, una persona aumenta la energía en reposo, es decir que quema más calorías ni siquiera en condiciones de actividad física.
Si esta agua también está fría, se calientan calorías adicionales.
Masticar lentamente
Las encuestas de hombres y mujeres promedio dirigidos por investigadores de una escuela de medicina han demostrado: "Avención rápida" han tendido a aumentar de peso a lo largo de los años.
Cabe señalar que los científicos se basaron en los cambios en los sujetos de IMC mencionados anteriormente de los 20 años, comparándolo con la velocidad con la que estas personas solían comer. Sin embargo, la correlación ha demostrado ser obvia: en hombres y mujeres.
Dormir bien
La falta de sueño requiere que una persona quiera una comida mucho más dañina. Es la herencia de nuestros antepasados distantes.
La falta de sueño "despierta" el instinto primitivo en nosotros: coma algo muy graso y alto lo antes posible, porque puede haber comida en absoluto.
"Nuestro cerebro no ha evolucionado tan rápido como la elección de los productos disponibles", señala.
Markle = perder peso
La termogénesis es cuando el cuerpo se calienta, quemando calorías, explica el profesor. Además, el marrón o el marrón se activa la grasa.
Durante la experiencia, 12 jóvenes pasaron un poco de tiempo en una habitación con una temperatura de 17.2 grados. Al mismo tiempo, quemaron 108 calorías más que los voluntarios que estaban en habitaciones calientes.
Seis semanas después, los voluntarios del primer grupo fueron invitados a repetir la experiencia. Y resultó que durante el mismo período de tiempo en el frío, ya han gastado 289 calorías. Es decir, el frío ha aumentado su potencial de ardor para las células grasas.
Esto no significa que aquellos que quieran perder peso deben vivir en el refrigerador. Pero no tener miedo a las bajas temperaturas, no dolerá.
Las frutas son posibles y necesarias
Las disputas de frutas han pasado por años. Pero los investigadores de salud pública finalmente terminaron "y". Durante un cuarto de siglo, observaron 125 mil personas de 27 a 65 años y llegaron a la conclusión: cuanto más personas consumen frutas y bayas, más difíciles son.
Productos como uvas y bayas (especialmente rojo y morado) contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes saludables, especialmente flavonoides y resveratrol.
Ella aconseja frutas y bayas que reemplace las golosinas altas en calorías, pero no se involucren en las uvas, porque es demasiado suave.
No más deporte no significa mejor
Después de una cierta cantidad de esfuerzo físico, una persona alcanzó la fase de la "bandeja", donde casi deja de quemar calorías.
En términos simples, tome los ejercicios durante media hora y obtenga todas las ventajas, y el dos por ciento de las ventajas no valen la pena estimularse durante dos horas.
El modo de 5 a 15 minutos de movimiento moderado es igual de bueno, si no mejor que pasar una hora en el gimnasio.
Si sube los escalones o incluso se aferra, y no se siente con el teléfono en sus manos, también será un movimiento moderado útil.
¿Cómo contener el resultado?
5000 voluntarios que pudieron perder peso de 14 a 136 kilogramos y ahorrar este resultado durante un año o más.
- El 78% de ellos desayunaron a diario
- El 75% pesaba al menos una vez a la semana
- El 62% pasó menos de 10 horas a la semana frente a la televisión
- 90% ligeramente entrenado una hora al día
Una vez más, observamos que los monodits estrictos, lo que implica una fuerte reducción en el poder de las calorías y el uso de porciones mínimas de productos dañan el metabolismo. Aunque estas dietas pueden ser efectivas para la pérdida de peso a corto plazo, el peso rechazado a menudo se devuelve. Para deshacerse del exceso de peso para siempre, es necesario adherirse constantemente a una buena nutrición.